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散步有哪些实际的好处?


【资料图】

散步是一种低强度的,温和的锻炼方式,几乎所有人都可以完成,对于那些没有时间锻炼的、关节承受力弱的、老年人以及正在康复的人群是很好的选择。 当你合理的规划和设计你的散步方案时,它会对身体产生更积极的作用,燃烧身体脂肪和提升心血管的健康。 比如不断提升你散步的步频、速度、每周散步的频率等等。 发表在《美国医学会杂志》上的一项研究提到,每天快走30分钟可以将患心脏病的风险降低高达19%。 除此之外,散步还可以心理健康产生积极影响,这是减轻压力、改善情绪和提高整体幸福感的好方法。

发表在《美国护士从业者学会杂志》上的一项研究发现,定期散步可以显著改善焦虑、抑郁和整体心理健康。 散步也可以是提高行动能力和平衡的好方法,这有助于防止摔倒并降低受伤风险。 发表在《老年物理治疗杂志》上的一项研究发现,定期散步可以改善老年人的平衡并降低摔倒的风险。 散步最大的优势在于便捷,随时随地都可完成,不需要健身卡、不需要健身器械,只需要穿一双舒服的鞋子和宽松的衣服。 散步可以单独完成,也可以和朋友一起进行,是个不错的社交活动。 需要注意的是,散步虽好,但它代替不了其他诸如力量、高强度的有氧训练,如果你想要提升你的柔韧、力量、爆发力,那么你就需要将其他类型的运动也加入到你的训练中来。

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